参加「Keep 智能训练计划」一个月了，感受还算不错，由于功能是新推出的很多朋友都在问我效果怎么样，写了一篇测评大家简单感受一下。总体而言还是很值得入手的。

整体描述下我体验的过程吧~

先是测试水平，经过一番比较细致的比如“爬5层楼梯喘息状况”“体前屈手指超过脚趾距离”等等系列问题，得到了我的评估结果——塑性F2阶段。

对于这个结果我自己是蛮认可的，上学时100米偶尔能跑进14秒，立定跳远一米九，我的肌肉爆发力曾经存在过，只是毕业工作以后，就眼看着小肚子愈发肥美……所以运动建议中的“要提升肌肉耐力”可以说是深得我心。

是这样，我本来之前一直在用免费的计划，但是更新了系统之后开始收费了。我本来挺气的，毕竟练的好好的开始收费，还挺贵。但是我一想，训练计划对我这个懒人其实特别有用，我就得花了钱才有劲儿做运动。所以就买了。

买了之后我发现，虽然长得跟免费内容差不多，但是其实练的东西一点也不一样。我主要想塑形，所以之前自己其实有点瞎练，这个计划就特别有针对性的给我每天安排塑形的动作。并且有很细微的一些，比如我的上肢其实不行，下肢还可以，它竟然知道！给我安排的上肢就会强度稍微小一点，真的特别贴合我自己的情况。

接下来就是经过体验，总结出个人认为「Keep智能训练计划」课程的一些优点：

1、 根据用户实际水平 量身化推送定制课程

比如我的课程第一天是针对上肢的训练，主要用于塑形和激活肌肉。对于一个N久不运动的选手来说，这套训练真的比天鹅臂天鹅颈要友好许多，做下来感觉还是hin轻松愉悦的（希望后面不会打脸）。而且看群里大家的课程似乎也都不一样，可以看出确实是有针对性的区分训练，这种定制服务真的会让人觉得满足感爆棚啊。

2、 除了定制教程视频外，还有PLUS精讲内容

作为健身小菜鸟，最大的担心就是动作不专业，练了不起作用或者起反作用。课程中的PLUS精讲就很好地解决了这个问题。与普通课程比较区别的是，PLUS课程里是两位教练一组，以为进行动作示范，另一位则进行动作精讲。

尤其是会强调注意事项与错误案例，错误案例真的是这个课程的精华，列出了新手容易犯的错误，有效避免踩坑。现在想想，以往按照微博视频做类似教程的时候，都只是学起形却几乎没有锻炼到重点。课程里的专业的指导和健身房300块一节课的私教差不多，这可能是我今年花的最值得的98块钱了。

3、 微信群服务，治疗我的拖延症！哈哈哈

缴费以后会有相应的步骤提醒你加入群聊，这个群里就是助教小姐姐和其它同期参与训练计划的朋友们。大家每天都在群里活跃沟通，互相打气、督促训练（虽然我没咋说过话打过卡吧…捂脸！但是我真的有认真练啊！！！哈哈哈）

总之，至今为止，课程带给我的体验都是相当满意：每天一个包子的钱，足不出户就可以享受到定制课程与私人教练，如果真的想科学健身，强烈建议先体验一个月，如果感觉好再持续体验。我是计划坚持下去啦！等我打卡半年再来秀秀马甲线，嘻嘻嘻