秋天已经开始，加上近期北方雨水增多，天气渐渐凉爽，但是毕竟还不到真正意义上的秋天，而且南方炎夏的余热未消，“秋老虎”也虎视眈眈，尤其遇到气温高、湿度大的“桑拿天”，最容易令人心情烦躁。那应该怎样做好调节，防范“情绪中暑”，做到天天身心舒畅呢?不妨看看下面的调养三步走吧。

饮食调养：少辛增酸 柔润禁寒

秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。有人主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可以适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。还要提醒各位“吃瓜群众”，要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃。立秋后再大量生食瓜果，会更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等慢性胃肠道疾病也可能随之发生。

运动调养：锻炼有节 适宜为佳

想要通过运动养生的话，要以“收养”为原则。因此，要将保养身体内的阴气做为关键任务。也就是说运动的时候，运动不宜过大，以免出汗过多，耗损过多的阳气致使体内阴阳失衡。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人，秋高气爽，最是使人精神愉快。锻炼应该以舒缓的运动为主，比如瑜伽、太极拳、慢跑、登山等，能够增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。但是老年人、儿童和体质虚弱者要采取适量锻炼的原则，以防出汗过多，阳气耗损。

起居调养：早卧早起 养生养脑

在起居调养方面，宜早卧早起。因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，避免卧睡贪冷。

提到减少脑血栓，中老年朋友可以服用养血清脑制剂，预防脑血管疾病。养血清脑制剂就是在经典古方“四物汤”当归、熟地、川芎、白芍的基础上，加上鸡血藤、钩藤、珍珠母等七味药物配伍而成，不仅可以改善脑循环，还能保护神经细胞结构及功能的完整性，养血平肝，活血通络，抑制血栓形成，降低脑血管意外风险，已成为中老年朋友的常备中成药。