最近，我国有超过3亿人存在睡眠障碍的话题登上热搜榜，对于承载多重责任与压力的职场人来说，睡眠的问题往往更加突出。3月21日世界睡眠日到来之际，前程无忧旗下精英职业发展平台-无忧精英网针对职场精英（工作2年以上，年薪超过10万元）的睡眠情况进行了一项调研。对于职场精英们来说，晚睡已经成为了普遍现象，工作和生活的忙碌是导致晚睡的主要原因，睡前沉迷电子产品则成为入睡最大的障碍。

职场精英普遍缺觉 仅1成人睡眠充足

受访精英中，仅有9%的人每天睡眠充足，33.2%的人偶尔睡眠不足；38.6%的人大约有半数时间睡眠不足；几乎每天睡眠不足的人高达19.2%；也就是说有五分之一的职场精英，长期欠着“睡眠债”。

在睡觉的时间方面，仅有17.4%％的职场精英能在晚上11点之前睡觉；43.9%的人11点多睡觉；38.7%的人要到第二天的凌晨才会睡觉。

觉可以晚睡，上班却不能迟到，过晚睡觉导致职场精英人群普遍睡眠不足。40.1%的人表示每天的睡眠时间超过7小时，不足半数；47.1%的人每天的睡眠时间在6-7小时之间；更有12.8%的人严重睡眠不足，平均每天睡不到6小时。早睡早起不存在的，晚睡早起才是职场人的日常。

“一到了晚上我就好多事情可以做，刷抖音，刷微博，开黑……，12点前肯定不会睡觉的，晚的话到2、3点也常有。每天早晨挣扎着起床的时候，我都会立下Flag，今天12点前一定要睡觉，可到了晚上就控制不住自己了。”90后小倩自己也觉得晚睡得这个问题很让她头疼。

睡眠不足导致多种不适 咖啡烟成主要续命方式

晚睡必然会在身体上有所体现，60%的人在第二天的工作中会出现精神集中度降低的问题；分别有47.2%、41.1%的人会出现思维停顿、没精神的症状；更有16.2%的人会出现心脏不适的感觉，晚睡已经对他们的健康带来了损伤。

作为一个合格的打工人，晚睡可以有，但影响工作是万万不能的。大多人会选择一种或多种方式为自己续命，即使再困，也要满血复活面对工作。57.3%的晚睡精英通过茶、咖啡或者功能性饮料来提神；31.8%的人会通过抽烟提神；28.6%的人会找机会睡觉；也有12.5%的人什么也不做，靠自身的小宇宙抵抗缺觉带来的不适。

缺觉最好的解决方法，自然是补觉。不过对于职场人来说，想舒服的补个觉基本上是不可能的。所以，只有28.6%会找机会补觉，而这其中的超过6成人只能趴在桌子或是靠在座位上打个盹，补充一下睡眠。

工作家务导致晚睡 但入睡最大的障碍却是手机

工作和家务繁多是晚睡的主要原因。38.6％的职场精英晚睡的主要原因是工作；26.8%的人则因为家务育儿而晚睡；20.6%的人因为想多玩会儿舍不得睡觉。家庭中，做家务、与小神兽斗智斗勇主要由女性负责，因此而晚睡的职场精英中82.7%为女性。因为加班工作而晚睡的人中，男性则占了大多数，这一比例为67.4%。

在11点之后睡觉的人群中，玩手机/PAD/电脑的人占到49.3%，接近半数；16%的人在学习/看书；12.1%的人在加班工作；8.2%的则是在做家务。尽管晚睡最主要的原因是工作、家务，但是睡前一小时主要却是使用电子产品娱乐。

睡前一小时主要使用电子产品娱乐的职场精英中，58.2%的人会刷短视频；43.7%的人会刷微博/微信；43.7%的人追剧/看电影，玩游戏、看新闻、聊天也是重要的睡前娱乐方式。

做财务管理的Iily说：“在床上玩手机是我一天中最惬意的时刻，在单位忙上一天，晚上7点多才能到家，吃完晚饭收拾好，还要带娃搞学习，等能歇下来都是10点钟往后了，也只这个时候，时间才是属于我自己的。追剧、玩游戏、刷朋友圈……，有时候拿着手机，翻来覆去，不知道在看些什么，却又舍不得睡觉。孩子同学的家长中，像我这样的也不在少数。“

忍不住熬夜的同时担心着秃头、爆肝，敷着最贵的面膜，熬着最深的夜，这届职场人上演着与熬夜的相爱相杀。无忧精英网首席职业发展顾问赵争女士表示，现代职场的内卷严重、压力增大，使得职场精英们需要较多的娱乐时间来补偿白天的辛苦，但是如果不改善睡眠状况，它就可能变成严重问题。与其在娱乐中消磨时间，不防考虑多学习，提升自己，在职业上获得更多的发展，很多时候，看书学习也要比看手机更容易催眠。对于加班过多而导致没有足够休息时间的职场精英们来说，也可以考虑换一份时间更适合自己的工作。求职时与企业过多交流工作时间并不合适，我们更建议通过猎头来了解这类较为敏感的信息，无忧精英网可以直接找猎头聊机会、聊发展，从而帮助候选人更好的判断职业机会。

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