在职场生活中，由于长时间用同一姿势使用键盘、鼠标，高强度工作且不注意休息，越来越多的年轻人被腱鞘炎找上了门。有相关调研数据显示，有50%的职场白领有手腕手指关节方面的问题。那么，手腕、手指疼痛的问题，该怎么面对呢？

近期，京东3C数码联合京东健康邀请京东医生（中医骨科）邓春明，为职场人科普如何预防腱鞘炎以及缓解措施。邓春明医生介绍，职场人群高发的腱鞘炎共有2种，分别为手指的屈肌腱腱鞘炎以及腕部的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，常见症状为关节疼痛、弹响、鼓包及活动受限。

手指、手腕不舒服不容忽视，轻则降低工作生活质量，重则会对身体健康产生较为严重的影响。对此，邓春明医生对如何自测是否有腱鞘炎进行了演示，具体检测方法为：将大拇指握于掌心，保持食指在上，小拇指在下；向下最大程度弯曲手腕，坚持5秒，如引起手腕疼痛，则可能患上了桡骨茎突腱鞘炎；自行触摸指根部位置，有痛点、硬结、肿胀，或活动屈伸手指，有卡顿活动受限情况，则可以初步判定患有屈指肌腱腱鞘炎。

对于如何有效缓解和预防腱鞘炎的发生，邓春明医生表示，养成健康的生活工作习惯是基础。他建议，每工作一个小时可进行全身活动，尤其是手腕部分；工作时要控制手机和电脑的使用时间，注意调整使用姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空；不要用冷水洗手，长时间工作后可用热水泡手，促进血液循环，缓解手部疲劳；工作闲暇时还可进行手部锻炼。

同时，在工作中使用更符合人体工程学的鼠标、键盘，也有助于预防腱鞘炎的发生。根据京东数据，目前在京东站内搜索购买人体工程学键盘鼠标的用户呈现显著增长的态势，说明越来越多的职场人士提升了对腱鞘炎的预防意识。

相比传统的鼠标、键盘，很多人体工学鼠标根据人体手部曲线，采用了垂直握感设计，能够使得手腕保持自然状态，让手腕以及手臂更加放松。而开扇式的人体工学键盘，能避免腕部反复受到摩擦和挤压，不用刻意维持弯曲抬起的状态。职场人士采用这样的姿势工作，可以在一定程度上降低腱鞘炎发生的可能性。

人民日报健康客户端、京东3C数码、京东医生温馨建议：如果手腕、手指疼痛长时间没有得到缓解，要及时休息并就诊，以免病情加重。

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