手机是阻碍人类睡觉的最大敌人，虽然每个晚上都会告诫自己“今天一定要早睡”，可无奈手机实在太好玩了，即使关上灯躺在被窝里也得再刷一圈微博才能 放心入眠，唯恐错过什么大事。不过夜晚玩手机不比白天，由于周围光线较弱，手机屏幕发出的亮光对眼睛更为刺激，危害指数再加一档，不仅如此，以躺、卧等姿 势玩手机本身就不正确，对眼睛的伤害可想而知。

想要彻底戒掉半夜玩手机的习惯不太容易，但可以通过一些方法来降低玩手机对身体造成的伤害，小编这里有几招，赶紧学起来吧。

iPhone

由于iOS系统的限制，不允许第三方应用直接调节屏幕亮度，不过自iOS 9.3上线后，系统中添加了Night Shift（调整屏幕色温）功能来降低亮光对眼睛的刺激，是送给夜刷党的一大福利。

进入设置-显示与亮度-Night Shift可开启此项功能，用户可设置自动启动时间段，也可以选择在有需要的时候手动开启。开启后屏幕色温将出现明显的偏黄，同时亮度下降，光线看起来很 柔和，为了满足不同用户的需求，设置页面最底部可调节色温，越偏向暖色屏幕越黄，越偏向冷色屏幕越白。

其实直接降低屏幕亮度对保护眼睛也是有一定作用的，但实际上即使将亮度调节至最低，在漆黑的夜里依旧显得很亮，并且，屏幕发出的蓝光有抑制褪黑素（大脑 分泌的一种激素）产生的作用，因此意义不是太大，而暖黄光线则柔和很多，相比之下护眼作用更明显。注意在开启Night Shift后可能影响部分屏幕动态。

Android

相较于iOS，Android系统则自由的多，可通过使用第三方应用来直接调节屏幕亮度。《护眼大师》是一款国产护眼应用，同样是通过调节屏幕亮度及色温来达到护眼的目的。应用中共提供四种不同类别的护眼模式，分别针对四种不同的人群，可根据需要选择不同的模式。

其中“视疲舒缓”的光线明显偏绿色，当用户感到眼睛有些累时可进入此模式；“节能护眼”更多为电量考虑，若手机电量告急可开启，既节省了电量又能护眼； “青少年护眼”模式中将护眼与缓解视疲劳相结合，光线偏暖且偏绿；“夜间休闲”模式中提供暖黄光，在晚上玩手机的同学们可选择。

除了已经准备好的各种模式之外，应用支持用户自己调节出一款最适合自己的光线，自定义程度很高。另外，在应用中设置有多项视觉评测和视觉训练内容，若感到自己的视力出现问题，可要赶快到医院去治疗了。

以上几招献给深爱半夜玩手机的各位，其实半夜玩手机还是有好处的，不少明星都选择在半夜发表重要声明，比如宝强，早睡的朋友不就错过了么，但要是以健康为代价就有点得不偿失了。